Achtsamkeit im Denken ist ein zentraler Schlüssel zum Glück

Dr. Karolien Notebaert: Ich komme aus einer großen Familie mit fünf Geschwistern und bin bei meiner Mutter aufgewachsen, einer sehr ruhigen, zurückgezogenen Frau. Als ich mit sechzehn das Elternhaus verließ, gab sie mir einen Rat fürs Leben mit: "Was auch immer du tust, werde die beste Version deiner selbst." Dieser Satz hat mich tief geprägt, denn er verbindet persönliches Wachstum direkt mit dem Gefühl von Glück. Etwa zehn Jahre später begann ich meine Forschung im Bereich der Neurowissenschaften und stellte mir diese Frage erneut – diesmal aus wissenschaftlicher Perspektive. Seitdem fasziniert mich, wie unser Gehirn Glück erlebt, welche Faktoren es fördern und wie wir aktiv Einfluss darauf nehmen können.

Dr. Karolien Notebaert: Aus meiner Forschung weiß ich, dass Selbstregulation ein entscheidender Schlüssel zum Glück ist. Sie beschreibt die Fähigkeit, unsere eigenen Gedanken und Gefühle so zu regulieren, dass wir unsere Ziele besser erreichen und unser Wohlbefinden steigern können. Ein wichtiger Bereich ist die kognitive Selbstregulation – also bewusst Einfluss auf unsere Gedankenmuster zu nehmen. Dafür müssen wir zuerst erkennen, welche Gedanken wir haben und ob diese unserer Lebensqualität dienen. Anschließend können wir nicht hilfreiche Gedanken umformulieren oder neu ausrichten, um uns im Hier und Jetzt besser zu fühlen – unabhängig davon, was gerade in unserer Umgebung passiert. Das gelingt uns vielleicht nicht von heute auf morgen aber mit Übung können wir sehr viel erreichen. Wer lernt, seine Gedankenwelt zu meistern, kann sein Glück aktiv mitgestalten.

Dr. Karolien Notebaert: Aus neurowissenschaftlicher Sicht hängt der Wert von Work-Life-Balance stark davon ab, wie erfüllend die eigene Arbeit ist. Wer seinen Beruf liebt und darin Sinn findet, erlebt Arbeitsherausforderungen oft als weniger belastend. Wenn der Job jedoch mit hohem Stress verbunden ist und keine Balance geschaffen wird, kann das zu Dauerstress führen. Dauerstress wirkt sich negativ auf unser körperliches, emotionales und psychisches Wohlbefinden aus und erhöht langfristig das Risiko für Burnout. Indem wir bewusst auf Erholungsphasen und Ausgleich achten, geben wir Körper und Geist die Möglichkeit, Stress regelmäßig abzubauen. Das schützt nicht nur unsere Gesundheit, sondern steigert auch unser langfristiges Glücksempfinden.

Dr. Karolien Notebaert: Unbewusste Vorannahmen im Arbeitsleben können wir am besten überwinden, indem wir unsere eigenen Denkmuster bewusst machen und hinterfragen. Schon allein die bewusste Anerkennung bestehender Vorurteile ist entscheidend, um ihnen entgegenzuwirken.

Ein weiterer wirksamer Schritt ist, Entscheidungen bewusst etwas zu verlangsamen und Schnellurteile zu vermeiden. Außerdem hilft es enorm, die Perspektive anderer einzunehmen und dadurch Empathie zu fördern, sowie eigene, unbewusste Muster zu relativieren.

Wer regelmäßig seine Denkmuster reflektiert – etwa mit Fragen wie "Sind diese Gedanken wirklich realitätsgerecht?" –, fördert nicht nur bessere Entscheidungen, sondern auch langfristig persönliches Wohlbefinden und berufliches Glück. Letztlich geht es darum, einen offenen, neugierigen Blick auf Menschen und Situationen zu behalten – das bereichert nicht nur die Arbeitswelt, sondern auch unser eigenes Leben.